メルクマニュアル

　ネット上には玉石混交の医療情報が溢れています。情報が氾濫しており信頼できるサイトかどうかを判断することは素人には困難であるのが現状です。
　莫大な医療情報収集から入ってしまうと、「医療情報の海に溺れる」ことにもなりかねません。
　そんな時に私のお勧めは、先ずは「メルクマニュアル」の活用です。
　メルクマニュアルは、世界の医師のバイブルとして治療に役立てられている本です。しかも幸いにして、無料で閲覧することができます。ただ利用に際しては、「注意事項」（http://merckmanual.jp/mmhe2j/about/front/note.html）はご一読下さいね。
　メルクマニュアル家庭版は、医師向けの「メルクマニュアル」をベースに、分かりやすく書き下ろした家庭向けの医学書です。メルクマニュアル医学百科家庭版のトップページ（↓）において、「検索」のところへ調べたい疾患名などを入力すると、種々の情報を入手することができますのでご活用下さい。
　http://www.merckmanuals.jp/home/index.html

P.S.
　メルクマニュアルにおいて、「肉離れ」をキーワードとして検索してみますと以下の情報などが得られます。
　「運動プログラムを最も安全に始める方法は、選択した運動やスポーツを低い強度で行うことです。低い強度で始めると、適切な筋肉協調を習得する時間的な余裕ができ、トレーニングの強度を上げた時に、けがを予防するのに役立ちます。ひどい肉離れなどの予防にもつながります。手足が痛み出したり、体が重くなってきたら運動をやめます。運動の数分後に筋肉が痛み出すようであれば、それ以上続けてはいけません。フィットネスが増すにつれ、筋肉に痛みを感じることなしに、より長時間運動できるようになります。しかし、筋肉を強く大きくするためには、ある程度の苦しさはつきものです。フィットネスの目標を達成するための運動量（強さや持続時間）は、必要に応じて徐々に増やしていくことができます。」
　「ウオーミングアップ：ウオーミングアップとは文字通り、筋肉を温めるという意味です。筋肉は温まると柔軟になるため、収縮に時間がかかる冷えた筋肉に比べて、肉離れが起こりにくくなります。軽い運動（たとえば、ランニングよりもウオーキング、あるいは軽い重量の使用）から始めると血流量が増え、筋肉の温度が上昇します。したがって、ウオーミングアップは、けがの予防に役立ちます。筋肉の温度を上げない運動には、このような有益性はありません。またウオーミングアップは、より強度の高い運動に対する心の準備としても役立つことから、自信や意欲を高め、より質の高い運動に必要な心と筋肉のつながりを向上させます。」